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专题：科技成长主线贯穿二季度 震荡上行中布局细分龙头

吃饭时第一口吃什么 ，能决定血糖高低

专家：按“菜—肉—饭”顺序吃
，控糖效果事半功倍

饮食管理，是控制血糖的基石。在日常生活中 ，很多人关注“吃什么 ”“吃多少
”
，却很少有人在意“吃的顺序” 。其实，吃饭时第一口吃什么 ，对餐后血糖的起伏影响同样很大
。南京江北医院内分泌科主任 、副主任医师谢作玲在接受采访时指出，吃饭时的第一口食物吃对了
，血糖血脂都能更稳定，尤其对于糖尿病患者和血糖偏高的人群来说 ，进餐的顺序对了
，或许可以起到事半功倍的效果。

无论是米饭
、面条，还是馒头、粥 ，都是家庭餐桌上的主角 。谢作玲介绍
，亚洲人群的饮食习惯以碳水化合物为主，碳水化合物在总能量摄入中占比可高达50%~60% ，然而
，这种高碳水的饮食结构，如果不加注意地随意进食 ，极易导致餐后血糖飙升
。“越来越多的临床研究证实
，进餐顺序的调整是一种简单 、低成本、高依从性的行为干预手段。 ”

那么，什么样的进餐顺序最有利于血糖管理呢？谢作玲建议：先吃蔬菜 ，再吃蛋白质(肉类等)，最后吃主食 。

她解释
，“蔬菜类食物富含膳食纤维，先进食蔬菜可以增加饱腹感 ，延缓胃排空速度
，从而减缓后续摄入的碳水化合物在肠道中的吸收速度，相当于肠道里有了一层‘纤维网’。再吃一些蛋白质含量高的食物 ，如肉
、鱼、蛋类等
，来获取更持久的能量
。最后吃主食时，碳水被‘夹在’纤维和蛋白质之间 ，糖分释放变得很慢
，血糖波动就不会剧烈，胰岛素分泌也更平缓。这种顺序对餐后血糖的影响是最小的 ，是很理想的进餐模式 。
”谢作玲坦言
，这种进餐顺序的调整，不仅适用于糖尿病患者 ，对于糖尿病前期人群，甚至是健康的普通人
，同样具有重要的预防和保健意义
。

当然，进餐顺序只是血糖管理中的一环 ，还需配合合理的食材选择 、适量的运动和规律的用药
，才能形成完整的控糖策略。“需要注意的是，进餐顺序并非‘万能钥匙’ 。对于已使用胰岛素或口服降糖药的患者 ，调整进餐顺序前最好咨询医生
，避免出现低血糖
。同时，蔬菜的选择也很有讲究 ，建议优先选择绿叶蔬菜
、黄瓜、番茄等低糖 、高纤维的种类
，适当避免土豆
、山药等淀粉含量较高的种类。蛋白质方面，蒸、煮 、炖的烹饪方式优于煎炸 。”

扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩【