适度饮酒疫情(建议适量饮酒预防疫情)

疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你

〖壹〗、疫情期间进行心理自救 ，可通过以下六个要点实现： 表达自己 倾诉与书写：将经历的事情向关心自己的人倾诉
，倾诉过程中若忍不住哭泣，无需克制 ，这有助于抚平心灵创伤 。也可以把创伤经历写下来，既可以选取仅供自己查看
，也可以与他人分享
。通过倾诉和书写，能将内心的负面情绪释放出来 ，避免情绪积压导致心理问题加重。

〖贰〗 、主动联系1-2个信任的朋友
，告知对方你的状态并请求定期关心，借助外部监督维持社交连接 。你的情绪是大脑发出的求救信号 ，而非你的敌人。当前的状态是特殊环境下的适应性反应
，通过系统调整完全可以改善
。从每天微小的改变开始，逐步重建对生活的掌控感 ，那个活泼的自己从未消失
，只是需要一点时间重新连接。

〖叁〗
、居家隔离者：在有限空间创造掌控感自主规划时间，建立生活秩序核心原理：心理学家发现 ，人对环境的控制感能显著降低焦虑 。即使空间受限
，通过自主决定作息、学习或娱乐时间，也能重建心理秩序
。具体做法：制定每天计划表 ，明确起床 、工作、运动
、休息的时间节点（如方舱医院的白衣小哥哥坚持朝九晚六办公）。

〖肆〗、进行自我心理调适，摆脱负性情绪
，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应 ，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧 。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等
，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统
。

〖伍〗
、倾诉可以在一定程度上缓解负面情绪。如果家人也处于担忧之中 ，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时
，也会带来释然 。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况 ，分享你们的感受
，提供力所能及的帮助
。

快过年了,饮酒要适度!

快过年了，饮酒务必适度 ，过度饮酒对健康危害极大
，且心脑血管疾病在饮酒及特定季节下高发，需高度重视。 具体如下：酒后突发心脑血管疾病风险高：近期身边多人酒后突发心脑血管疾病去世 ，这一现象并非偶然 。每年秋冬季，北方地区心脑血管疾病高发
，气候与饮酒是重要诱因
。

不碰空腹酒空腹饮酒是酒桌大忌，对身体刺激极大。过年期间参加酒局 ，一些人坐下便干杯
，在空腹情况下摄入过多酒精，会直接灼烧身体 ，造成损害 。所以春节期间无论参加何种酒局
，都要避免空腹喝酒，降低对身体刺激 ，维持良好状态。

过年期间难以避免喝酒时
，可通过以下方法减少酒精对身体的伤害：避免做的五件事控制饮酒量：未喝过酒或易醉者避免“一口闷”，应小口慢饮
。饮酒量因人而异 ，无统一“适度 ”标准
，在意健康风险者应滴酒不沾，不要轻信“适量饮酒有益健康
”等无科学依据的说法。

“日子过得快 ，酒要慢慢喝”这句话传达出一种从容的生活态度，强调在快节奏生活中要懂得放慢脚步
，珍惜与亲人相聚的时光，用心感受生活的美好与温暖 。具体体现在以下几个方面：崇州过年的饮酒习俗崇州过年中午摆年夜饭 ，早早备好烧酒
，酒香弥漫，营造出浓浓的年味
。

过年聚会喝酒时 ，可通过控制饮酒量、避免空腹饮酒 、不混喝碳酸饮料等方式
，降低对胃和肝的伤害。具体如下：忌饮酒过量：人体24小时可分解约50ml纯酒精（约100ml成品酒），建议每天饮酒量不超过二两 。酒精依赖肝脏代谢 ，长期过量会导致肝脏劳损甚至病变
，需量力而行
。

过年饮酒千杯不醉有秘诀俗话说：“无酒不成席 ”，但饮酒一定要有节制 ，做到为健康而干杯。因此
，打开酒瓶之前，比较好做足功课防止醉酒 。1先喝一杯水上桌就餐前 ，可先喝一两杯水，这样你喝酒的欲望就会降低
。喝酒前点心不要吃得太多
，适量吃点花生可以帮助你承受酒力。

疫情之下如何调整心态

〖壹〗
、疫情之下，我们可以通过调整心态、做好物资储备 、保障经济来源
、遵守防疫规定、维护身心健康 、加强社会联系等方式积极应对生活挑战 。以下是具体建议：调整心态 ，理性看待疫情接受现实
，减少焦虑：疫情的反复和防控措施的调整是客观现实，过度焦虑和抱怨无法改变现状 ，反而会消耗心理能量
。

〖贰〗
、疫情之下重庆的普通人可从调整心态、保障生活 、规划工作、维护权益
、丰富生活等方面积极应对。具体如下：调整心态
，积极面对疫情的反复和封控措施容易让人产生压抑、恐惧 、焦虑等负面情绪，但消极情绪无助于解决问题 ，反而可能影响身心健康和生活质量 。

〖叁〗
、抗疫期间远离焦虑需从调整心态、专注当下 、建立积极认知三方面入手
，通过主动管理情绪
、聚焦可控事务、强化心理韧性实现情绪稳定。

〖肆〗 、疫情之下调整心态的方法如下：识别与接纳情绪
。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕
”“我很烦躁”，当情绪被识别后 ，它的破坏力就瞬间降低了。规律作息
，适度运动 。合理安排膳食
、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品
。学会情绪调节的方法。