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专题：科技成长主线贯穿二季度 震荡上行中布局细分龙头

中新网上海5月20日电(记者陈静)上海的儿童营养专家洪莉主任医师20日强调 ，儿童青少年体重管理不靠节食挨饿
，核心在于吃动平衡：一方面优化饮食结构，控制高油高糖高盐摄入 ，规律三餐、拒绝夜宵；另一方面坚持规律运动
，告别“沙发土豆 ”的生活方式 。

据悉，如今 ，久坐不动 、沉迷电子产品
、三餐不规律、偏爱高糖高脂零食，是青少年肥胖主要诱因
。洪莉建议
，青少年每天保证中高强度运动1小时，优选跑步 、跳绳、游泳
、球类、骑行等项目 ，兼顾有氧燃脂与形体拉伸；同时严格控制屏幕时间
，6岁—12岁者每天不超过2小时，每久坐1小时起身活动10分钟 ，减少静态时长
，激活身体活力。

“吃动平衡健康助成长
”上海健康大讲堂专场活动20日走进此间一所小学 。(上海市健康促进中心供图)

5月20日是“中国学生营养日”
。“吃动平衡健康助成长 ”上海健康大讲堂专场活动当日走进此间的一所小学。此次活动由上海市卫健委指导，上海市爱卫办 、上海市健康促进中心主办 。上海儿童医学中心儿童营养专家洪莉主任医师
、上海市疾控中心专家范俊华副主任医师从营养搭配、体重管理 、科学运动
、手卫生习惯等方面 ，为师生送上全方位健康成长指南
，引导青少年养成会吃、会动 、讲卫生的良好生活方式。

青少年处于生长发育黄金关键期，营养摄入是否均衡
、饮食方式是否健康 ，直接决定身高体重、体质强弱 、免疫力水平和学习专注力
。洪莉介绍
，人体生长发育离不开蛋白质
、碳水化合物、脂肪 、维生素、矿物质和水这六大营养素。学龄儿童每日膳食可参考平衡膳食宝塔饮食标准：谷薯类作为主食占比最多，其次为蔬菜水果 ，鱼禽肉蛋
、奶及大豆坚果适量摄入，油盐糖严格控制摄入量 。

洪莉倡导践行“彩虹餐盘
”理念
，每天摄入多样食材，色彩丰富、品类多元 ，每周食物种类达到25种以上
，实现营养全面均衡
。

手卫生是校园传染病防控最简易 、最有效的第一道防线。范俊华介绍，双手会触碰门把手
、电梯按钮、扶手 、水龙头
、电子设备等各类公共物品 ，肉眼看不见的细菌和病毒极易附着
，不经意揉眼睛、摸口鼻 、抓食物，都会造成病菌入侵 。数据显示 ，坚持正确洗手可降低23%—40%的腹泻感染风险
，减少16%—21%的呼吸道感染，还能有效降低校园缺课率 ，减少抗生素滥用
。

范俊华明确指出必须洗手的关键时机
，包括饭前便后
、外出回家、咳嗽打喷嚏后 、接触宠物及垃圾后
、处理食材前后、照顾病患和更换尿布后，都要认真洗手。范俊华提醒 ，没有流动水时，可临时使用免洗消毒液
，但手部有油污 、明显污渍时，免洗消毒液无法替代流水洗手 ，也不能清除农药、重金属等有害物质
，不可过度依赖 。(完)

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